27.01.2017 B1 - 75 B - 22 I1 - 8/8/37 J - 62 G - 140 +2,5kg K - 37 C - 25 A6 - 38 H - 2 x minuta E - 13/13/13/13 +50kg A7 - 41 Q - 8/8/30/29 (L,P) K2 - 13/13/13 W - 14/14/14/14 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Muszę sobie załatwić więcej obciążenia do przysiadów bo mam tylko 50 kg a chcę dołożyć przynajmniej 5kg, teraz skończę na 4 x 14 i zacznę od 4 x 6 [...]
3.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 21/17/14/12 C - 16/10/7/6/6/6 I1 - 11/8/8 I4 - 13/8 I5 - 10/9 I6 - 13/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 13/13/13/13 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg R - 18/15/13 Z - 10 powtórzeń Minimalnie lepiej z tym podciąganiem, wreszcie wyszedłem zadowolony po tej sesji z siłki. Nogi skończyłem na 13. powtórzeniach, teraz dokładam 5 kg [...]
powiem tak czytałem jakiś temat na forum gościu zrobię nogi załatwił woskiem i miał jakiś czerwone plamki ale powiedział ze to jest rzadki przypadek no ale on załatwił nogi woskiem .wiesz na pewno boli ale jedno pociągniecie i włosów nie ma na pewno warto spróbować.po tym zabiegu można se czymś posmarować plecy kremem czy balsamem .jeśli pomogłem [...]
[...] nie pod tą nazwą) Ćwiczenie 09 - czy to jest gif 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ?? Ćwiczenie 10 - czy to jest gif 1b http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 ? Jeśli tak, to mam skakać to mam odrywac piete od podloza u jednej nogi, a druga trzymac w powietrzu? Caly czas na jednej nodze? Czy moze caly czas na dwoch? Jak [...]
Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac: TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen - Podciąganie na drążku 2serie [...]
[...] mniejszą to coś jest nie tak. Albo kompletny brak kondycji, albo brak zacięcia sportowego, lub też zbyt dużo serii. Ile serii robisz na klatkę i ile czasu Ci to zajmuje. Włącz nogi do treningu i połącz przynajmniej dwie grupy na treningu. Nogi możesz robić osobno. Napisz coś więcej o sobie. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-05 18:28:42
Pompki są generalnie na klatę. Ale dużo też zależy jak są ustawione ręce i jak nogi. Oraz jak dynamicznie wykonujesz to ćwiczenie. Pomki to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie buduje ono wielkiej masy mięsniowej. Raczej wytrzymałość mięśniową. Gdzie umieścić pomki w planie treningowym? To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki [...]
[...] bardzo prawdopodobny scenariusz, zgadzam się, jednak jestem niemalże pewny, że jeśli Manhoef nie trafi Mameda i ten nie będzie "hurt" to nie ma szans by Mamed nurkował w nogi z resztą nie widzę go żeby w ten sposób obalił, w klincz też od razu raczej nie poleci więc liczę, że zobaczymy coś stójki przynajmniej tą minutę i że w tym czasie [...]
bańka pęknie 1 grudnia jak go Melvin posadzi. Wy naprawdę myślicie, że Mamed w nogi pójdzie od pierwszej minuty albo w klincz!? Sakurai pokazał na jakim poziomie są zapasy Mameda, Irvin obalił Mameda, Lindlanda poddał w stójce tak naprawdę, Taylor bez większego problemu obalił Mameda i gnp i kontrola pozycji aż do skrętówki bodajże... Wallace [...]
jakos nie wierze,ze Mamed bedzie sie chcial sprawdzic w stojce,jak niektorzy sugeruja ;-) chyba,az tak bardzo w siebie nie wierzy,ok,pewnie nie pojdzie od razu w nogi,bo na poczatku walki jest to bardziej ryzykowne niz przy podmeczonym melvinie,ale raczej wyjdzie z jasno zaznaczonym planem pt "obalic i poddac",bo kazdy inny bedzie zbyt ryzykowny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na koniec mogą być pompki w podporze na dobicie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Sobota Nogi + łydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s na nogi za mało trochę, dałbym przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + mc na prostych + wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
[...] miałem 72,5 . Doszedłem do 3 serii 3 powtórzenia i mnie zgniotło.Zrobiłem dalej barki,plecy itd żeby się nie załamywać. Zmienie trening na krótszy ale 4x w tyg i dodam nogi.Spróbuje ruszyć to kolano Znam siebie i wiem,że jak już mnie gniecie w serii to trzeba tydzień przerwy lub zmienić trening. Zrobię to drugie z wyżej wymienionych [...]
[...] ciekawą sytuacje z gościem na imprezie. Przed wczoraj naćpany zaczął burać do mnie i do moich kumpli. Widzę,że naćpany więc nie ruszam gościa.Na drugi dzień ch*** dorwałem to już nie był taki cwany Zje** mi humor. Zrobiłem dzisiaj barki i bicka musiałem się wyżyć i nie miałem ochoty na "15" . Jutro może lekko nogi zrobię. Sorki pozdro
[...] związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg... Chyba postawie na BB i koniec z robieniem siły przynajmniej narazie Myślę nad klasycznym splitem na 4 dni...Na nogi nie wiem co będe robił...Musze to jakoś poukładać sobie Trzeba walczyć dalej Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-19 20:40:14
[...] unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - wznosy barków 4x10 Nogi: - prostowanie nóg na wyciągu 3x10 - przysiady ze sztangą 3x10 to daj na poczatek - na wyciągu nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III dzień: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark [...]
[...] jak ta Pani z linków :D. Zastanawiam się po prostu, czy mogę, ćwicząc w domu i "samodzielnie" jedząc (bez dietetyka) polepszyć swoje ciało? Muszę poćwiczyć jeszcze nogi, pośladki, ramiona, ale z brzucha jestem bardzo niezadowolona... Czyli aby mieć lepszy zarys mięśni musiałabym schudnąć ... a przy tym też nabudować mięśnie? Czyli [...]
[...] mój głupi wymysł?). Klatka i plecy już lepsze, ale też należy im się dużo treningów. W kolejności NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 ostatnia seria bez obciążenia, a nogi szeroko rozstawione Wspięcia na palce z obciążeniem 3s PLECY: Podciąganie 3s wiosłowanie sztangą 3s TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
